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| 이갈이 고치는법 집에서는 뭘 할 수 있을까? 작성일 | 2026.10.07 작성자 | 관리자 |
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JAWWELL DENTAL COLUMN 이갈이 고치는법, 집에서는 뭘 할 수 있을까?
조웰구강내과치과  안녕하세요, 조웰구강내과치과입니다.
이갈이는 교정이 필요한 잠버릇입니다. 치아와 턱에 큰 부담을 안겨주거든요. 실제로 야간 이갈이, 이 악물기에서 비롯된 턱관절 통증으로 치료를 받으러 오시는 분들이 많아요. 하지만 이렇게 생각하실 수 있습니다.
아직 아프지 않은데, 굳이 치료까지 받아야 할까?
통증이 없다면 치료의 필요성을 잘 느끼지 못하시죠. 그래서 오늘은 병원에 오기 전, 집에서 간단하게 따라해 볼 수 있는 이갈이 대처법을 알려드리려고 합니다. 구강내과에서는 어떤 치료가 진행되는 지도 함께 말씀드릴게요. :) 01
윗니•아랫니 떼기편안한 상태에서 윗니와 아랫니는 닿아 있지 않아야 합니다. 입술은 가볍게 다물고, 치아는 살짝 떨어져 있는 상태가 정상이에요. 집중하거나 긴장하면 어느새 어금니를 꽉 물고 있는데요. 의식적으로 윗니와 아랫니를 떼는 연습을 해주세요. → 모니터 옆이나 휴대폰 화면에 "치아 떼기"라고 적은 메모를 붙여주기 → 메모가 눈에 들어올 때마다 어금니가 닿아 있는지 확인하기 → 닿아 있다면 혀끝을 윗니 뒤에 살짝 올리고 턱의 힘을 빼기 ※ 낮에 이 악무는 습관을 줄이는 것이 밤 이갈이 관리의 첫걸음입니다. 02
턱 근육 마사지턱을 꽉 물 때 일하는 근육이 있어요. 볼 쪽의 교근, 관자놀이 쪽의 측두근입니다. 씹을 때 쓰는 근육이죠. 이 근육이 하루 종일 뭉쳐 있으면 아침에 턱이 뻣뻣하고 두통까지 올 수 있습니다. → 어금니 위쪽 볼에 손가락을 대고 원을 그리듯 천천히 풀어주기 → 관자놀이 부근도 같은 방식으로 살살 문질러 주기 → 하루 두세 번, 한 번에 1~2분 진행하기 ※ 세게 누른다고 좋은 게 아닙니다. 시원하다 싶은 정도에서 멈춰주세요. 03
온찜질뭉친 근육에는 따뜻한 온기가 도움이 됩니다. 혈액순환이 좋아지면서 굳은 근육이 조금 풀리거든요. 자기 전에 해주시면 긴장을 내려놓고 잠자리에 드는 데에도 도움이 됩니다. → 따뜻한 물에 적신 수건을 짜서 볼 쪽에 올려두기 → 10~15분 정도 찜질하기 ※ 얼굴이 붓거나 열감이 느껴질 때는 찜질을 피하고 진료를 받아주세요. 04
수면 자세 교정잠자는 자세도 턱에 영향을 줍니다. 엎드려 자면 얼굴이 한쪽으로 눌리면서 턱에 계속 힘이 실려요. 옆으로 누워 손으로 턱을 괴는 습관도 마찬가지입니다. → 천장을 보고 바로 눕기 → 목이 꺾이지 않는 정도의 베개 사용하기 → 자기 전 휴대폰은 내려놓고 5분 정도 심호흡 하기 ※ 늦은 시간 카페인이나 술은 자제해주세요. 05
구강내과 스플린트통증이 동반되시는 분은 검사를 받아 보시는 게 좋아요. 통증을 유발할 정도로 큰 힘이 치아와 턱에 가해진다면 자칫 영구적인 손상을 입을 수 있습니다. 이갈이 치료를 주로 진행하는 구강내과에서는 스플린트라는 장치를 자주 활용합니다. 스플린트는 내 치아 모양에 맞춘 투명한 보호 장치인데요. 잘 때 치아 위에 끼워 사용합니다. 단, 스플린트는 이갈이를 없애주는 장치가 아닙니다. 이를 갈더라도 치아와 턱관절이 받는 충격을 줄여주는 장치예요. 시중에서 파는 마우스피스와 달리 입안 상태와 턱의 움직임을 확인한 뒤 만들죠. 처음에는 이물감이 있을 수 있지만, 보통 며칠에서 몇 주에 걸쳐 적응하시고, 불편하시면 조정도 받으실 수 있습니다. 06
구강내과 턱보톡스이갈이가 오래된 분들은 턱 근육이 크게 발달해 있는 경우가 있습니다. 씹는 근육이 너무 힘이 세진 상태죠. 이럴 때 교근에 보툴리눔 톡신을 주사해 근육의 힘을 줄이는 방법이 있습니다. 근육이 과하게 일하지 않도록 도와주는 방식이에요. 단, 효과가 유지되는 기간도 환자 분 마다 다르고 몇 개월마다 반복 시술을 받아야 하기도 합니다. 모든 분께 필요한 치료는 아니니, 근육 상태를 직접 확인한 뒤 결정하시면 됩니다. 07
FAQQ1. 이갈이는 완전히 없앨 수 있나요?완전히 없애기보다 치아와 턱이 받는 부담을 줄이는 방향으로 관리가 이루어집니다. Q2. 내가 이를 가는지 어떻게 알 수 있나요?아침 턱 뻐근함, 치아 시림, 치아 끝이 닳은 모습 등을 참고하실 수 있어요. Q3. 스트레스만 줄이면 저절로 좋아지나요?도움이 되지만 이미 치아가 상했다면 별도로 점검을 받아보셔야 합니다. Q4. 스플린트는 며칠 만에 만들 수 있나요?본을 뜨고 장치를 맞추는 과정이 있어 보통 두세 번 내원을 안내드립니다. Q5. 약국이나 온라인에서 산 마우스피스를 써도 되나요?내 치아와 맞지 않으면 오히려 독이 될 수 있어 맞춤 제작을 권장합니다. 생활 습관을 바꾸면 턱의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 집에서 치아 떼기, 근육 마사지, 온찜질, 수면 자세를 점검해 보세요. 이미 치아나 턱이 불편하다면 스플린트나 턱보톡스와 같은 정식 치료를 고려해 보시는 것이 좋습니다. 치아와 턱을 망가트리는 이갈이, 방치하지 말고 지금부터 관리를 시작해 주시기 바랍니다. 감사합니다?? |
